dreamstime fountain-80480_640Qi Gong für Zuhause
Viele Menschen finden den aktuellen Lockdown belastender, denn er verstärkt den Winterblues. Qi Gong ist eine wunderbare Möglichkeit, seelisch und körperlich im Gleichgewicht zu bleiben und das Immunsystem fit zu halten.
Seit November mache ich jeden Morgen beim Online Qi Gong des European Institute of Applied Buddhism (EIAB) in Waldbröl mit. Ich kenne Schwester Song Nghiem und Kung Fu Meister Phap Cu aus früheren Kursen vor Ort. Schon im ersten Lockdown hatte das EIAB das morgendliche Qi Gong per Zoom angeboten. Es gehört zu meinen schönsten Erinnerungen an diese Zeit der Ungewissheit. In der Morgendämmerung zog ich mit dem Laptop in den Garten und freute mich, die fröhlichen Gesichter zu sehen und in der Gemeinschaft zu üben. Nun bietet Schwester Song Nghiem spezielles Immunsystem Qi Gong an. Und Meister Phap Cu lehrt Qi Gong Übungen aus der Shaolin Tradition. Die Übungen sind über Youtube abrufbar (links s.u.).
Warum Qi Gong im Winter wichtig ist
Der Winter mit seiner Kälte und Dunkelheit ist reich an Yin-Energie. Das gilt es zu balancieren, indem man Wärme (Yang-Energie) durch Bewegung erzeugt. Die sanften Bewegungen des Qi Gong sind im Winter besser als Schweiß treibender Sport, weil man durch Anstrengung zu viel Yang Energie verliert. Die meisten Menschen wissen das intuitiv und bewegen sich im Winter weniger. Jetzt ist auch die Zeit, dem Körper mehr Ruhe zu gönnen. Den Schlaf sollte man jetzt um ein bis zwei Stunden verlängern. (Früher ins Bett gehen und Mittagsschlaf machen.) Nicht gut: Sich vom Lockdown verleiten lassen, lange im Bett zu liegen. Ein Rhythmus für den Tag gibt Stabilität.
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Trägheit sanft überwinden
Wer zu zu viel auf dem Sofa hockt, wird bald müde und träge. Dazu kommt die Tendenz, im Lockdown mehr zu essen. Man fühlt sich schwer und kann sich nicht zum Sport motivieren. Qi Gong ist für Trägheit durch den Lockdown ideal, weil es nicht anstrengend ist. Durch das zusätzliche Klopfen von Akupunkturpunkten am Bauch und an den Hüften lösen sich außerdem Blokaden durch langes Sitzen und Verdauungsbeschwerden.
Qi Gong für das Immunsystem
Viele Qi Gong Übungen, die Schwester Song Nghiem lehrt, stärken den Funktionskreis der Lunge. Er ist in der Chinesischen Medizin eng mit dem Immunsystem verbunden. Qi Gong Übungen für die Lunge sind das Beste, was wir – außer den Hygieneregeln – zur Vorbeugung gegen Covid 19 tun können. Außerdem ist die Lunge verbunden mit dem Gefühl der Traurigkeit. Menschen mit einer schwachen Lunge neigen eher zu anhaltender Traurigkeit. Umgekehrt kann Traurigkeit aus Sicht der TCM auch die Lunge schwächen.
Lebensenergie stärken
Der Funktionskreis der Nieren enthält aus Sciht der Chinesischen Medizin die Lebensenergie. Diese Energie ist uns bei der Geburt mitgegeben und bestimmt, wie lange wir leben und wie gesund wir sind. Menschen mit schwacher Nieren-Energie haben oft Schmerzen in den Knien und im unteren Rücken. Sie sind kälteempfindlich, haben kalte Füße und Hände. Außerdem neigen sie zu Ängstlichkeit. Die Nieren zu stärken ist deshalb gerade im Winter eine der wichtigsten Funktionen des Qi Gong.
Sorgen loslassen
Sowohl Schwester Song Nghiem als auch Bruder Phap Cu lehren Übungen, bei denen man in Gedanken negative Gedanken und Sorgen loslässt. Und auf der Körperlichen Ebene Toxine aus dem Körper entfernt. Gestärkt werden positive Gedanken, Dankbarkeit und Mitgefühl. Das ist gerade angesichts der Pandemie und der politischen Weltlage ein m.E. sehr wichtiger Beitrag, den jeder und jede für den Frieden und die geistige und körperliche Gesunhdeit leisten kann. Und es ist ein gutes Mittel gegen Winterdepression. Mehr Tipps bei Winterdepression.
Qi Gong auf Youtube
Qigong mit Sr. Song Nghiem
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Shaolin-Qigong mit Bruder Phap Cu (Es handelt sich um einen Kurs mit aufeinander aufbauenden Übungen)
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Wenn es morgens etwas schneller gehen muss:
Konfu- Aufwärmen- Dehnen mit Zhi Zhang
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